反り腰の治し方とは？改善に必要な２つのポイント

姿勢が良い人は、見た目にも美しいと感じます。

しかし、姿勢の良さを意識したがために、正しくない姿勢になることもあるのですが、ご存知でしょうか。

それは反り腰です。

反り腰って、前屈みとか猫背のようにあまり聞かない名前…。

そのためどのような姿勢なのか、なぜ反り腰になるのかわかりづらいですね。

そこで、ここでは反り腰って？や反り腰の原因、その治し方についてなどをご紹介していきます。

今、反り腰について気になる方は必見ですので、ぜひ参考にしてくださいね。

腰痛の引き金にもなる「反り腰」とは？

反り腰とは骨盤が前に傾き、腰が反り返っている状態です。

反り腰は腰痛の引き金にもなるのですが、そもそも私たちの背骨はS字カーブを描いています。

ところが反り腰は腰が反り返っているため、腰部あたりでS字カーブが崩れています。

つまり、体の中心となるはずの腰部が正常な場所に収まっていないため、体のバランスが崩れてしまい、腰が反ってしまうのです。

では、なぜ反り腰が腰痛を引き起こすのでしょうか。

それは反り腰になったときに、背中腰部の筋肉が緊張して収縮し、凝り固まってしまうからです。

腰に負担がかかっているため、血流が滞って凝りを生じさせているのです。

反り腰になるとお尻が後ろに出っ張った状態で、良い見た目とはいえません。

それにポッコリお腹になりやすかったり、足の冷えやむくみが引き起こったりしますので、反り腰にならないように、気を付けなければなりませんね。

「反り腰」になる原因

反り腰になる原因には、様々なことが考えられますが、主に3つのことが挙げられます。

1つは筋肉の衰えによるものです。

私たちの体は、背骨とお腹や背中の筋肉によってS字カーブを描いたきれいな姿勢を作っています。

ところがお腹や背中の筋肉が衰えると、筋肉が収縮したり骨盤が前に傾いたりしてしまいます。

そうすると、反り腰の状態を引き起こしてしまうのです。

また、ほかに反り腰の原因には、急激に太ることも挙げられます。

太るとお腹が出てしまいますね。

するとお腹の重みで体が前に傾きますので、体のバランスを取ろうとして反り腰になってしまいます。

また、反り腰の原因には、ヒールの高い靴をよく履くということが挙げられます。

ヒールの高い靴は、履いていると体が前に傾きますが、そうすると体のバランスが崩れやすくなりますので、そうならないように自然に体が後ろに反るようになります。

反り腰の状態が、作られるということになるのです。

反り腰を治す２つの方法

反り腰の改善には様々な方法がありますが、しっかりと治すためには反り腰になった姿勢を改善することと、背中や腰の筋肉を鍛えることが大切です。

とはいえ、体に無理になる方法を取ることには注意しなければなりません。

そこでここでは反り腰を治すために、ストレッチで反り腰を改善する方法とインナーマッスルで反り腰を改善する方法の2つをご紹介します。

反り腰のままだと腰痛を引き起こすほか、坐骨神経痛や胃下垂、O脚などを引き起こします。

それに見た目にも、ポッコリお腹が目立って良くないし…。

反り腰は、一見姿勢が良いようですが、良くない状態なのです。

美しいS字カーブを描く正しい姿勢になり、体の不調を招かないためにも反り腰を改善しなければなりません。

改善方法は決して難しくありませんので、頑張って反り腰改善を目指しましょう。

ストレッチで反り腰を改善

ストレッチは正しい姿勢に改善するためにもおススメですが、血流が良くなり凝りの改善も期待できます。

ぜひ積極的に行っていきましょう。

反り腰改善のストレッチ①

1. 床に肩幅の広さで手をつき、四つん這いになります。
2. 手と足の４点を床にしっかりつけて、お腹をのぞき込むように背中を丸めます。
3. お腹は意識してへこませ、30秒～１分ほどキープします。

反り腰改善のストレッチ②

1. 床に座り、両足の裏をお互いに向かい合せます。
2. 背筋を伸ばし、手でふくらはぎあたりをつかみます。
3. お腹をのぞき込むように背中を丸めます。
4. お腹は意識してへこませ、30秒ほどキープします。

反り腰改善のストレッチ③

1. 床に座り、両膝を軽く前に曲げます。
2. 手で足の指先をつかみ、頭を膝に付けるように背中を伸ばして体を丸めます。
3. 30秒～1分ほどキープします。

インナーマッスルで反り腰を改善

インナーマッスルは体の奥深い部分の筋肉で、背骨がまっすぐになるように支える役割をします。

骨盤も安定させるのですが、この筋肉が鍛えられていると正しい姿勢をキープすることができます。

インナーマッスルの鍛え方①

1. 床に気を付けの姿勢で、仰向けに寝ます。
2. 両足の膝はまっすぐに伸ばして、10回ほど足を片方ずつ上下させます。
3. 片足を上げ下ろししたら、お腹に力を入れて両足を一緒に30回ほど上下させます。

インナーマッスルの鍛え方②

1. 床に仰向けに寝て、両足の膝を立てて両手を膝の上に置きます。
2. 息を吐きながら、体をゆっくりと起こします。
3. 起こした姿勢で5秒程度キープします。
4. 息を吸いながら、体をゆっくりと仰向けの姿勢に戻します。

インナーマッスルの鍛え方③

1. 床に仰向けに寝て、両足の膝を立てます。
2. 息をゆっくりと吸いながら、お腹を膨らませて5～10秒程度キープします。
3. 息をゆっくりと吐きながら、膨らませたお腹をへこませて5～10秒程度キープします。

まとめ

人の見た目は、姿勢が左右するといっても過言ではありません。

正しい姿勢でいると、見た目も美しいということです。

ところが姿勢を意識するあまり、反り腰になってしまうと見た目の美しさは損なわれてしまいます。

そのため反り腰を治すのは、早めに実行したいですよね。

ここでは、反り腰の改善に必要なポイントを2つに絞りましたが、いずれも簡単な方法です。

すぐに反り腰の改善につながるわけではないかもしれませんが、コツコツと実行すると反り腰改善は高く期待できます。

ですので、美しい姿勢を目標にしてぜひ試してみてください。