「足を組んで座る」と骨盤は歪むのか？デメリットを解説

椅子に座るとき、つい無意識に足を組んでしまうクセを持っている人は少なくないでしょう。

足を組むとふらつく足を固定できるので、長時間座るときは「足を組む方が楽」に感じる人も多いはずです。

しかし足を組むクセは、姿勢が悪くなって骨盤が歪んだり、垂れ尻や太ももが太くなることも！

今回は「足を組むと骨盤が歪む原因」や「足を組むことのデメリット」についてご紹介します。

「足を組む」と骨盤は歪むのか？

「足を組むと骨盤が歪んでしまう」ということは、すでに知っている人のほうが多いと思います。

では骨盤が歪むのを知っておきながら、人はどうして足を組んでしまうのでしょうか？

その理由は、体が固定できて楽だから。

人間の体は臓器を想像して分かる通り、左右非対称です。

体の右側・人体の中で最も大きな臓器である肝臓は、成人男性で約1.5㎏・女性で約1.3㎏もあるんですよ。

そのため椅子に座ると、体のバランスを取ろうと無意識に足を組んでしまいます。

足を組む行為は、筋肉を使わず姿勢をキープできるので楽に感じますが、実際は体幹や筋肉が弱り、さらに骨盤の歪みを進行させてしまう行為。

骨盤が歪む原因は妊娠出産だけでなく、運動不足や姿勢の悪さなど生活習慣も大きく関係しているのです。

「足を組むクセ」デメリット

足を組むクセは行儀の悪さだけでなく、体の見た目にも様々な影響を及ぼします。

足を固定し楽に座ることで、腰やお尻周りの筋肉が弱まると、お尻を支えられず垂れ尻になったり、外ももばかりに負担がかかり太ももが太くなる原因に。

また、内臓を支える筋肉も衰えているので、ポッコリお腹にもなりやすいですよ。

ボディラインや美尻・美姿勢を意識する女性にとって、脚を組むクセはデメリットの塊！

「足を組む仕草で、男性を誘惑しているのよ」なんて女性がいらっしゃったら、ここぞと言うときだけ組むようにしてください(笑)

体が歪み姿勢が悪いとボディラインが崩れるだけでなく、見た目年齢も老けて見えてしまいますよ。

ここからは足を組むクセが引き起こす、代表的なデメリットを二つご紹介します。

骨盤が傾く

特に女性は、妊娠・出産に備えて骨盤に柔軟性があるため、男性より骨盤に傾きや歪みが生じやすい特徴があります。

骨盤の歪みは簡単にセルフチェックすることが可能。

1. 両足を肩幅に広げて立つ
2. 両手を左右に広げ人差し指を立てる
3. 目をつぶって顔の前で人差し指を合わせる

人差し指がぴったりと重ならない場合、骨盤に歪みが生じていますよ。

女性なら、歩いているうちにスカートが回ってしまうことで気付くこともできます。

• 右指が左指の上…右骨盤が上に歪んでいる
• 右指が左指の前…右骨盤が前方に歪んでいる
  （※左指が上、左指が前ならその逆）

足を組み左右どちらかに体重がかかると、背骨が傾くことで骨盤が歪む原因に。

その歪みが蓄積してしまうことで、骨盤の傾きや歪みが常態化してしまうのです。

肩こり、腰痛になりやすい

足を組むクセは、お尻の筋肉を弱らせる原因になります。

お尻の筋肉は体の横揺れを支える筋肉でもあり、体が横揺れに対して弱くなると、腰に負担がかかる結果に。

横揺れに耐えようと腰周りの筋肉が緊張して、辛い腰痛を引き起こしてしまいますよ。

また足を組むと背骨が傾くので、肩周りの筋肉に左右アンバランスな負荷がかかり、肩こりも感じやすくなります。

筋肉が緊張すると血行不良を起こし、筋肉のこわばりや固まりによる慢性的な腰痛・肩こりにも繋がってしまいますよ。

長時間の立ち仕事やお出掛けなど、長い時間立っていた後に腰痛を感じているなら、お尻周りの筋肉が弱まっているサイン。

真っすぐ立っているはずなのに、鏡に映る自分の肩の高さが違っていたら、背骨の傾きから肩のバランスが崩れている証拠です。

「歪みを治す」と足を組まなくなる

体のアンバランスが原因で足を組んでしまうので、骨盤や背骨など「体の歪み」を治すことで、足を組むクセはなくなっていきます。

まずは普段の生活に腰やお尻周りの筋肉を適度に鍛える習慣を取り入れ、体幹を意識して座ることが歪みを治す第一歩です。

• 足裏をしっかりと付けて座る
• 左右対称にお尻へ体重をのせる
• 立つときも両足へ平等に体重をのせる

私は足を組まないように、足の間にタオルや軽い本などを挟み、無意識に足を組むことをやめられるようトレーニングをして、足を組むクセを改善しました。

最初はなかなか辛いですが、足の間に物を挟んでいることで適度に筋肉を刺激し、自然と姿勢も良くなるので効果抜群でしたよ。

足を組むクセに合わせて腰や肩に慢性的な痛みを生じている場合は、整体や整骨院などプロの手を借りるのもおすすめです。

まとめ

足を組む行為は周りにもやっている人が多いし、女性の足を魅力的に魅せる仕草みたいなイメージですよね。

しかし足を組むクセは、骨盤や背骨が歪む原因を作り体全体をアンバランスにしてしまう、美とは程遠い悪しきクセでした。

足を組むクセを続けていると

• 骨盤が傾く、歪む
• 腰痛や肩こりを引き起こす
• 垂れ尻
• 太ももが太くなる
• ポッコリお腹

さらに足を組むクセはお尻周りや腰回りの筋肉に余分な負荷をかけ、血行不良を引き起こしてリンパの流れも悪くなるので、足がむくみ太く見える原因にもなってしまいます。

体の内側にも外側にも影響を与えてしまう足を組むクセを治して、いつまでも健康で美しい体を手に入れましょう。